اگر استرس روحی، اضطراب عاطفی یا درد جسمی را تجربه می کنید، ممکن است ناشی از محیط کار سمی شما باشد. اولین قدم برای رهایی از یک محل کار سمی این است که بپذیرید شغلتان سمی است و درک تأثیراتی که بر سلامت جسمی و روانی شما دارد.
آسیب کاری
برخی از محیط‌های کاری پرفشار و سریع، آسیب فیزیکی به کارگران خود وارد می‌کنند. این برای کارفرمایان معکوس است زیرا بهره وری کارگران را کاهش می دهد و هزینه ها را افزایش می دهد. برای کارمندان، آنها ممکن است به معنای واقعی کلمه خودشان را تا حد مرگ کار کنند. برخی از اثرات فیزیکی یک محل کار ناسالم عبارتند از:
1-سندرم تونل کارپال
سندرم تونل کارپال می تواند ناشی از شرایطی در محل کار باشد که باعث خم شدن مکرر مچ دست می شود، که می تواند به عصب میانی آسیب برساند یا هر گونه آسیب موجود را تشدید کند. سندرم تونل کارپال می‌تواند کارمندانی را که تمام روز از رایانه استفاده می‌کنند، چکرزهای مواد غذایی و کارگران خط مونتاژ را تحت تأثیر قرار دهد، به خصوص اگر در محیط سرد کار می‌کنید.
2-آسیب کمر
علل اصلی آسیب دیدگی کمر در محل کار شامل آموزش ناکافی، تکنیک بلند کردن نامناسب، عجله کردن، و درک نادرست از خطرات ناشی از بلند کردن است. هنگامی که به کمر خود آسیب می زنید، به طور قابل توجهی بیشتر احتمال دارد که در آینده آسیب دیگری را تجربه کنید. کارفرمایان باید اطمینان حاصل کنند که کارکنانی که بالابر را بالا می برند، تجهیزات ایمنی دارند و به خوبی آموزش دیده اند.
3- بیماری های ناشی از قرار گرفتن در معرض سموم
قرار گرفتن در معرض مواد سمی در محل کار می تواند باعث آسیب های تنفسی، کلیوی، قلبی عروقی و تولید مثلی شود. اداره ایمنی و بهداشت شغلی (OSHA) کارکنان را ملزم به داشتن پروتکل هایی برای کاهش قرار گرفتن کارگران در معرض خطرات شیمیایی و مواد سمی می کند. هر گونه نقض این استانداردها باید به OSHA گزارش شود.
4-فشار خون بالا
ساعات کار طولانی می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد که به آن فشار خون نیز می گویند. این وضعیت می تواند اثرات جدی بر سلامت شما داشته باشد از جمله آنوریسم، سکته مغزی، آسیب قلبی، نارسایی کلیه و حتی آسیب به بینایی شما. اگر اضافه کار می کنید، ممکن است لازم باشد ساعات کاری خود را کاهش دهید تا از سلامت خود محافظت کنید.
5-خستگی
به گفته OSHA، خستگی می تواند اثرات جدی بر سلامتی داشته باشد. جدا از کاهش هوشیاری و کاهش توانایی شما در تصمیم گیری، می تواند بر حافظه و توانایی شما برای تمرکز تأثیر بگذارد. همچنین می تواند باعث تحریک پذیری و بی انگیزگی شما شود. اگر راننده هستید یا با ماشین آلات کار می کنید خستگی محل کار می تواند کشنده باشد و همچنین می تواند باعث مشکلات قلبی شود.
6-مشکلات گوارشی
خستگی محل کار همچنین می تواند باعث مشکلات گوارشی شود که علائمی مشابه علائم سندرم روده تحریک پذیر دارد. اینها می تواند شامل اسهال، حالت تهوع، یبوست و نفخ باشد. این علائم همچنین می تواند ناشی از استرس در محل کار باشد. استرس کار همچنین می تواند باعث تولید اسید معده اضافی شود که منجر به سوء هاضمه و سوزش سر دل می شود.
7- دیابت
افسردگی، استرس و اضطراب در محل کار می تواند منجر به ابتلا به دیابت نوع 2 شود و هیچ درمانی برای این بیماری وجود ندارد. وقتی تحت استرس هستید، بدن شما ممکن است انسولین خود را ترشح نکند. این در نهایت باعث افزایش گلوکز در خون شما می شود. هر چه مدت بیشتری تحت استرس باشید، سطح گلوکز شما بالاتر خواهد رفت.
استراتژی های مقابله ای
اگر در یک محل کار سمی کار می کنید، این استراتژی های مقابله ای باید در اسرع وقت به روتین شما اضافه شود تا از سلامت جسمی و عاطفی شما محافظت شود.
1-یک دفتر خاطرات استرس داشته باشید – هر بار که چیزی در محل کار شما را تحت فشار قرار می دهد، آن را در دفتر خود یادداشت کنید و نحوه واکنش خود را شرح دهید. پس از چند هفته، یک الگو باید ظاهر شود.
2-یک برنامه ورزشی معمولی را شروع کنید – پیاده روی طولانی داشته باشید، از یک استودیوی یوگا بازدید کنید یا به ورزش های گروهی مانند فوتبال یا سافت بال بپیوندید. هر نوع ورزش می تواند به کاهش استرس شما کمک کند.
3-خواب کافی و باکیفیت داشته باشید – نه تنها خواب کافی برای مدیریت استرس ضروری است، بلکه می تواند به شما کمک کند عملکرد بهتری داشته باشید. در صورت لزوم، مصرف کافئین خود را کاهش دهید.
4-از روزهای تعطیلات خود استفاده کنید – برای استراحت و شارژ مجدد به زمان نیاز دارید و آن روزهای تعطیل را به دست آورده اید. پس از بازگشت به دفتر، ممکن است دیدگاه جدیدی داشته باشید.
5-تکنیک های تمدد اعصاب را بیاموزید – ممکن است بخواهید تمرینات تنفس عمیق انجام دهید، عادت مدیتیشن را در پیش بگیرید یا تمرکز حواس را تمرین کنید تا یاد بگیرید که چگونه از استرس شغلی جدا شوید.